各位學音樂的捧油們是否在練琴時，常常覺得腰酸背疼？演出時又緊張的腦袋空空連手指也動不了？那你千萬要好好閱讀本篇文章，了解什麼是『費登奎斯方法』，這可是連曼紐因、馬友友都在學的演奏家的救星呢！陳怡如老師，是專為音樂家服務、且有豐富臨床經驗的費登奎斯老師，感謝她分享了這麼棒的克服演奏忘譜的好方法！
漫談演奏焦慮、演奏傷害 & 如何進而突破表演瓶頸
~神奇的魔法“費登奎斯方法 (The Feldenkrais Method)”~
陳怡如老師
從職業演奏者到音樂學習者，“演奏焦慮”幾乎是每個演奏者，在生命中的某個時刻，都曾經、現在、未來或是一直需要面對的課題。
什麼是費登奎斯方法(The Feldenkrais Method)?
為什麼小提琴大師耶胡迪．曼紐因(Yehudi Menuin)，以及吉他大師耶佩斯(Narciso Yepes)會追隨著費登奎斯(Moshé Feldenkrais)本人學習? 甚至世界級的大提琴家馬友友都在跟費登奎斯老師上課?
有極高比例的表演者在學習費登奎斯方法後，都很驚訝自己能創造出幾乎是被認為‘奇蹟’的狀態，但是在仔細進入主題之前，我們先來講一個運用費登奎斯方法來上大師班的故事，讓大家可以稍微淺嚐一下什麼是費登奎斯方法。
2009年的東海大學暑假，我的費登奎斯啟蒙老師 Uri Vardi (美國威斯康辛州立大學麥迪遜校區 University of Wisconsin-Madison的大提琴教授身兼費登奎斯老師)，被請來台灣，由我口譯，進行了為期十個下午的“為音樂家設計的費登奎斯課程”。其中有一堂非常精彩、教導如何處理恐懼與害怕的大師班課程，讓整個現場經歷了一個非常驚奇的學習歷程，而一切仍歷歷在目:
上台的是一位大學音樂系鋼琴主修的女孩，她彈了一首不是容易的獨奏曲。演奏完之後，感覺上幾乎沒有什麼好挑剔的，一個音也沒錯，表情記號也完全遵照譜上標記來彈，但不知為什麼的，總覺得哪裡怪怪的，我感到她好像很害怕，但不知道怕什麼。
我望著 Uri，看他準備怎麼教，他對我笑了笑，眨了眨眼之後，接著轉頭問那女孩:“Hello! 妳對我有沒有什麼要求?要我幫你什麼?”
(這是費登奎斯方法的上課方式，而這樣的觀點跟很多傳統主流的教學方式方常非常不同。傳統主流的方法，大多習慣老師“糾正”學生的錯誤，而學生也習慣依據老師期待的方向去努力，因此這些看似簡單的問題，常常令他們回答不出來。另一種常見的情況是，學生自己有想法，但會因為害怕自己的回答不是老師要的，因此而猶豫說不出口。
我們費登奎斯老師則認為，學習是雙方一起經歷的探索過程。學習者有責任去明確表明自己哪裡需要進步，如此自己才會有興趣去處理這個部分，進而激發自己本來就與生俱有無止盡的潛能，而不需依靠外在的權威。)
這個女孩用著汪汪的大眼看著 Uri，又望著我，希望幫她回答，現場氣氛有一點僵。
在這個寧靜的尷尬時刻，Uri 開口問大家: “認為她彈地很完美的請舉手?”
幾乎所有在場同學都舉手。Uri 再問:“喜歡她演奏的人舉手!”但卻稀稀疏疏地只有幾個人舉手。
“Why? This is so interesting! But Why?” (為什麼?這真是很有趣的情形，但是為什麼呢?)
這時有一位同學打破僵局說:“她聽起來怕怕的!”
Uri 轉身問這個彈琴的女生: “妳有害怕嗎?”女生立刻點點頭。
“妳怕什麼?” Uri 問道。
女生立刻不加思索的脫口而出:“我怕忘譜!!!”全場哄堂大笑，點頭如搗蒜，因為這樣的害怕是每個在這裡上過台的人，都曾經害怕過的事情。
Uri 請女生把譜拿來，思索三秒之後，便隨便指著其中的兩行說:“忘了它!”
“什麼?” 女生大吃一驚，不可思議地望著 Uri。大家搞不清楚到底發生什麼事。
於是 Uri 仔細地解釋了他的指令:“妳在背譜的時候腦袋裡其實是有譜的影像的吧?我要你等一下彈到這兩行時，讓腦袋裡這兩行的印象變得模糊，同時手要隨便亂彈但不能停，然後這兩行結束後再接回去正確的地方。”
這個指令比要那個女生彈對還困難。長期努力地練習，已經讓她牢牢記住每個小細節，手指會自動彈出正確的音，這時要她故意出錯，實在不是件容易的事。雖然不斷地失敗，Uri笑著說：“沒關係，不要太嚴肅，就當玩遊戲就好了，不用管彈的完不完美，只要彈出來就好了！”接著經過了將近十次古怪的練習之後，女生大概可以完成“在那裡忘譜，亂彈，又接回去”這個任務。
Uri 滿意地點點頭，接著又指著另外兩行說:“忘了它!”
在全場大笑聲中，女生再度開始努力忘譜。
“忘了它!”現在女生忘譜的速度已經越來越快，接回去的功力已經大增。
“最後一次，忘了它!” Uri 開心地像老頑童一樣，滿意地對流暢地忘譜的女生點點頭。
(我不斷想起小學時讀金庸小說倚天屠龍記中的一段。當時的張三丰在重敵環繞下，當眾教張無忌打太極拳，張無忌邊學邊忘，全場緊張不已，卻只有張三丰氣定神閒、胸有成足地看著。而當張無忌招式忘到差不多的時候，張三豐滿意地說:太極拳只重其意，不重其招，當你忘記所有招式之後，就練成太極拳了!)
在練習忘譜十五分鐘之後，Uri 說: “非常好!現在忘記這一切!站起來隨便走一走!走到門口再走回來!”
女生如釋重負地嘆了一口氣，因為努力忘譜的工作並不輕鬆啊!當女生回來之後，Uri 說: “什麼都不要想，當真的一樣再次上台演奏，隨便你高興愛幹嘛就幹嘛，放手彈吧!”
女生像被施了魔法般，像被拿掉了鐵鍊的小鳥一樣，無拘束地遨翔。這次，她不但一個音都沒錯，而且情感豐沛，毫無畏懼，她做了一次非常精采的演出。全場報以熱烈的掌聲。
但為什麼呢?大家疑惑地望著 Uri。
Uri 笑了笑，解釋道:“當我們說我們怕忘譜時，我們怕的不是忘譜的本身，我們其實怕的是忘譜之後腦袋一片空白，無法有任何反應的狀態。
焦慮的產生有很多種解釋的方法，但是在 The Feldenkrais Method 裡其中一種解釋的方法是，如果你只有一種方法做事，可是當這種唯一的方式行不通，而你又沒有其他的選擇時，就會產生焦慮。而恐懼與焦慮，往往會讓你顧忌這個、又顧忌那個。而要破除這種恐懼，就是要讓你有具備做別種選擇的能力。
也就是說，當妳練習過忘譜又知道自己接得回來之後，你的腦袋中就會知道，自己如果忘譜，那是沒關係的，因為除了恐懼失敗之外，你還有第二個選擇---你有能力可以接得回去，妳不會腦袋一片空白在那邊一付嚇到快死掉的樣子。
於是妳不再害怕，你可以放手去彈，因為現在的妳有第二種選擇的能力。也就是說，當有更多選擇的能力與自由之後，恐懼與焦慮消失，你的表現將不再受到恐懼與焦慮的限制。
全場再度掌聲如雷。
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以及台灣費登奎斯教育中心網站：http://www.taiwan-feldenkrais-center.com
